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NHK Rの法則 O脚改善

2012年10月2日の「NHK Rの法則」でO脚の矯正方法が紹介されていました。

女子高生のみささんは10日間で、男子高校生のカツミ君は20日間でO脚を改善できていました。

大人のラジオ体操でも有名な中村格子先生が監修されていますが、「NHKネットクラブ」の会員になるとより詳しく載っています。

【骨盤まわりの内転筋・外旋筋群を鍛えるトレーニング】

1.脚をハの字に45度位に開く。
そのとき、ひざのお皿と足の人差し指は同じ方向に向くようにする。

2.上体はまっすぐそのまま軽くひざを曲げおろし、元の位置に戻す。この動作を5回繰り返す。

3.かかとをつけたまま背伸びをする。お尻の力でひざを寄せる。この動作を5回繰り返す。
※バレエの「1番ポジション」のような動作です

 

 

【ひざをまっすぐにするトレーニング】
1.ふくらはぎを後ろから抱え、ひざをしっかりしめるhizatore
2.お尻の位置をあげながら、ひざを真っすぐに伸ばす。
この動作を無理のない範囲で1日5回~10回行う

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2014年7月22日

魔女たちの22時:O脚を1週間で綺麗に見せる方法

youtubeに当時から大反響だった魔女たちの22時の
『O脚を1週間で綺麗に見せる方法』動画があったのですが、
しばらくして削除されていたので、画像で紹介します。

私自身もこの動画をみて実践したのですが、私には効果がありませんでした。
人によって効果の有無はありますが、1~2週間試してみる価値はあります。

これでO脚改善したらしめたものです!!是非挑戦してみてください!

  • 番組内容

ひどいO脚で24年間悩み続けていたのにたった1週間で美脚を手に入れ脚まで長くなってしまった25歳の魔女

O脚であるがゆえにどんな服を着てもバランスが悪く見えてしまう。
それでも魔女は色々な方法を試していきました。
当時流行っていたルーズソックスで隠して見たり、寝るときにタオルで縛る方法を実践したけど痛くて眠れなかったり(これは強く縛ることが血行不全に陥ってしまう危険性があるということです。)
色々試していく中で八の字にして歩くことで脚がまっすぐに見える歩き方を見つけた魔女だったが・・・

街中であるくにはおかしすぎて友達からも不評・・・

しかし、諦めずにO脚に見えない歩き方を見つけようと『歩き方教室』に通いました。

そこでウォーキングの先生はO脚に悩んでいるという魔女の悩みを見抜き、『何人かO脚が改善された方法がある』といいただ立っているだけの方法を教えてくれました。

それからは家でも歯磨きの時に5分間 1日3回行いました。

そうすると1週間後には両膝がくっつくようになり、脚が長くなった事で
体のバランスも良くなっていました。

 9:50

 

この立っているだけのO脚改善方法を再現VTRで魔女役をした女優さんとスタッフ3人に1週間実践してもらいました。

10:42

 

 

女優さんは、魔女と同じく1週間でO脚が改善されました。

11:02

 

 

スタッフの1人は約2週間で少し改善が見られました。

11:21

 

 

残り2人のスタッフには効果が見られませんでした。

10:50

 

 

それでは5分間立っているだけのO脚改善方法です!!

1.壁に頭と背中を付け「気をつけ」の姿勢

12:20

 

 

2.つま先を「ハの字」に開く

11:42

 

 

3.骨盤を前に出しお尻を壁に押し付けるようにキュッと閉める

11:45

 

 

4.壁とウエストのすき間に注意⇒拳が入るくらいのすき間はダメ

12:00

手のひらがやっと入るぐらいが理想

12:07

 

 

5.頭を壁から離さない

12:10

 

 

6.このポーズを5分 1日3回

12:44

 

 

このポーズの何がO脚改善に効果があったのかお医者さんに聞いてみました。

『このポーズによって骨盤が本来の自然な位置に改善したと思われます』

脚を組んだりなど姿勢が悪いことが原因のO脚にはこのポーズが効果的
と考えられる。

13:24

お尻に力を入れるこのポーズをすることで臀部に筋肉が付いて
前傾していた骨盤が元に戻る作用が働きよりO脚矯正に効果があったと
考えられると先生は言う。

ただし、腰痛などがある方は医師に相談してください。

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2014年7月16日

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